Fa il lavoro ellittico anche le braccia?

L’esercizio cardiovascolare è esercizio eseguito in un moto ripetitivo per un periodo prolungato che aumenta i tassi di cuore e di respirazione e brucia calorie. Un ellittico è una forma di macchina cardiovascolare che fornisce un allenamento a basso impatto, mentre costruisce secondariamente muscoli. Il corpo inferiore ottiene la maggior parte degli allenamenti su queste macchine, ma alcuni lavorano anche le braccia.

Modelli ellittici

Un allenatore ellittico di base ha pedali a piedi che si muovono avanti e indietro in un movimento liscio e ovale. Questi pedali possono essere regolati più in là o ad una pendenza per rendere il vostro allenamento più impegnativo. Durante un allenamento su questo tipo di ellittica, le tue mani impugnano maniglie fisse in modo che le braccia non funzionino. Tuttavia, alcuni modelli di ellittici hanno pali verticali che si muovono avanti e indietro, lavorando le braccia e fornendo un allenamento completo.

Meccanica di formazione ellittica

Una volta che entri nell’elipita, è importante utilizzare la forma appropriata. Ciò migliorerà i risultati complessivi e diminuirà le probabilità di sviluppare uno squilibrio muscolare o lesioni. Posizionare i piedi sui pedali e afferrare i poli a circa l’altezza del petto. Mantenendo il vostro abs stretto, lo sguardo fisso in avanti e le spalle alzate, iniziano a spostare le braccia e le gambe avanti e indietro in un movimento alternato. Agisci come se foste sci di fondo quando lavori. Per assicurare un buon allenamento del braccio, spingere le braccia e tirarle indietro in una gamma completa di movimenti.

Muscoli specifici lavorati

La flessione è un movimento che riduce l’angolo tra due ossa. Quando si flette i gomiti, si lavora i bicipiti oi muscoli all’interno delle braccia. L’estensione è quando si aumenta l’angolo tra due ossa. Raddrizzare le braccia durante l’allenamento ellittico opere rafforza il tricipite – i muscoli sul retro delle braccia. È anche possibile lavorare le spalle, i muscoli del petto e della schiena nel corpo superiore, glutei, quadricipiti e lati del collo nel corpo inferiore.

Resistenza

Gli ellittici sono dotati di una regolazione di resistenza. Aumentando la tua resistenza, farà carico del carico di lavoro più intenso sulle braccia e le gambe, aumentando i risultati e migliorando la definizione del braccio. Un allenamento ellittico migliora la resistenza muscolare piuttosto che costruire massa muscolare. La resistenza al muscolo è la capacità di eseguire numerose contrazioni per un periodo prolungato.