Dieta per netballers

Mangiare correttamente è fondamentale per un atleta che gioca qualsiasi sport. Un gioco di netball – la stessa lunghezza di un gioco di calcio americano, ad eccezione della pausa di mezza giornata, che è solo pochi minuti – è particolarmente esigente. Proprio come il basket, i giocatori di netball hanno bisogno di un sacco di energia, resistenza e forza per giocare più giochi a settimana.

Significato

Dal momento che il netball ha molto poco movimento individuale in avanti e un sacco di gioco di squadra, la tua squadra sta contando su di essere energizzato e pronto a giocare quando il gioco inizia. Poiché potrebbe essere necessario allenarsi per il netball contemporaneamente concentrandosi sul lavoro o sulla scuola, devi pianificare la tua dieta il meglio che tu possa, secondo l’Australian Institute of Sport.

Prima del gioco

Il sito web International Netball raccomanda cibi ad alto contenuto di carboidrati circa due ore prima del tempo di gioco. Inoltre, assicuratevi di mangiare lentamente e masticare il cibo accuratamente per aiutare il processo digestivo. Alcuni cibi efficaci da mangiare includono riso, pasta e patata al forno. Inoltre, se sei troppo nervoso prima del gioco, il tuo corpo non assorbe le vitamine ei minerali in modo efficace. Devi restare tranquilla rassicurandoti delle tue abilità.

Le necessità dell’acqua

L’acqua potabile durante il gioco è importante, ma il pasto pre- e post-gioco dovrebbe includerlo pure. Includere l’acqua con ogni pasto e snack che si mangia. Prima di giocare, bere circa 0,06 galloni d’acqua, consiglia ai Dietisti Sportivi d’Australia il sito web del Programma Atleta Regalo. Indipendentemente dal fatto che si gioca a temperature calde o moderate, è ancora possibile disidratarsi. Ponderate te stesso prima e dopo il gioco. Questo aiuta a determinare quanta acqua che hai perso in tribunale. Se si perde 2,2 libbre, bere circa 0,4 galloni d’acqua.

Ferro

L’ampio contatto fisico nel netball può distruggere i globuli rossi e causare una carenza di ferro. Alti cibi di ferro che dovrebbero essere parte della vostra dieta includono cereali, spinaci e carni rosse, secondo l’istituto australiano dello sport. Preferibilmente scegliere un taglio magro di carne rossa. Consumare le sorgenti di piante e animali di ferro per aiutare il corpo ad assorbire il ferro in modo più efficiente.

considerazioni

Assicuratevi di programmare uno spuntino dopo il gioco. Alcuni snack sani includono panini, frutta e bevande sportive. Prima che il tuo team viaggia in un’altra città per un gioco, fai un calendario per quando dovresti mangiare.