Esercizi per migliorare il camminare con un limp

Gli esercizi per migliorare il camminare con un limpido sono stati progettati per rafforzare la tua gamba e i muscoli del torso più bassi in modo tale che la tua limpia sia ridotta. Mentre alcuni limps sono causati da lesioni temporanee di muscolo e ossa, altre sono più croniche e possono essere modificate solo attraverso procedure chirurgiche. Le labbra strette e la sindrome del gruppo iotibiale sono altre cause di un limp.

L’esercizio di croce gamba aiuterà ad allentare la tua banda iliotibiale, migliorando la flessibilità e riducendo la tua limp. La banda iliotibiale è una banda che corre dalla parte superiore del tuo bacino fino alla tua tibia. L’attrito eccessivo causato dalla tua banda iliotibiale sul ginocchio e l’anca può causare l’ITBS, che spesso può comportare un inclinazione o un cammino. Per ridurre questi sintomi, alzarsi dritto con le ginocchia leggermente piegate. Traverse le gambe, piazzando una gamba dietro l’altra. Bend in avanti, estendendo le braccia verso il suolo e piegando leggermente le ginocchia. Tieni il tratto da 10 a 15 secondi prima di tornare indietro. Durante l’esercizio, tenere entrambi i piedi piatti sul pavimento per tutta la durata dell’esercizio. Mettete a fuoco il tuo esercizio sulla banda IT che è ferita, anche se si estende regolarmente per aiutare a prevenire lesioni future.

Gli esercizi di resistenza all’acqua sono stati progettati per rafforzare i muscoli delle gambe, riducendo indirettamente il tuo limp mettendo meno resistenza sulle gambe durante il tuo allenamento. Cominciate ad entrare in una estremità di una piscina con acqua che non è più alta di circa 5 piedi. Passeggiata attraverso la piscina in una linea retta. Camminate in modo cosciente, mantenendo la schiena dritta e postura eretta. Lavorate fino a quando non si fatica.

Questo esercizio aiuterà ad allentare i muscoli della gamba e della caviglia, contribuendo a ridurre indirettamente il tuo limp. Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe estese davanti a te. Sollevare la gamba sinistra, attraversare la gamba destra e posizionare il piede sinistro sul pavimento. Posizionare il gomito del braccio destro sul ginocchio sinistro. Spingere sul ginocchio con il gomito, ruotando il corpo a sinistra come lo fai finché non si sente un tratto. Tenere questo tratto per 10 secondi prima di rilassarsi. Ripeti dall’altro lato.

L’esercizio di rafforzamento della gamba migliorerà la forza nei muscoli delle gambe, forse riducendo la tua limp nel processo. Tenere una palla di medicina ponderata in entrambe le mani in piedi. Sollevare la palla verso l’alto e sopra la testa, sollevando contemporaneamente il piede sinistro. Portare la palla verso il basso verso sinistra, sollevando la gamba destra. Ripetere questo movimento continuamente fino a quando non si è affaticati. Mentre migliora, aumenta il peso della palla che stai utilizzando.

Esercitazione a pedale

Esercizio di resistenza all’acqua

Esercizio di rotazione della gamba

Esercizio per rafforzare le gambe