Macchine ellittiche: velocità o resistenza?

Le macchine ellittiche sono attrezzature per esercizi popolari perché consentono a persone di tutti i livelli di fitness di godere di un allenamento a basso impatto. Queste macchine versatili permettono di regolare la resistenza e, su alcune macchine, il grado di elevazione per intensificare ulteriormente l’allenamento. Le maniglie permettono anche di lavorare simultaneamente il corpo superiore, dando un allenamento più completo rispetto alle moto fisse o ai tapis roulant, secondo uno studio di agosto 2010 riportato nella rivista “Biologia dello Sport”.

Allenamenti di resistenza

L’aumento della resistenza sull’elettrico nei tuoi allenamenti ti renderà più forte, ma è importante non esagerare. Lavorate a livello di resistenza di 7 su una scala di 10 o abbastanza per esercitarti e poter continuare una conversazione. Se è troppo difficile, è meglio scalare indietro rispetto a perdere la motivazione per i tuoi allenamenti.

Allenamenti veloci

Come con gli allenamenti di resistenza, gli allenamenti di velocità non devono essere esagerati e una certa resistenza è necessaria. Andare troppo in fretta su un ellittico potrebbe causare il perdere l’equilibrio e causare lesioni, in particolare se si sta appena iniziando. Andare veloce su un ellittico con una resistenza molto bassa non fornisce molto vantaggio per il tuo allenamento perché ci vorrà più tempo per bruciare calorie.

Expert Insight

La Marina Militare Usa consente ai marinai di soddisfare gli standard di fitness usando un ellittico invece di una corsa di 1,5 miglia. Per allenarsi per la prova, il piano raccomandato della Marina si concentra sull’incremento dei livelli di resistenza gradualmente su sei settimane. L’obiettivo del test di idoneità è quello di bruciare il maggior numero possibile di calorie in un intervallo di prova senza interruzioni, di 12 minuti, e la resistenza aumentante consente di bruciare calorie più velocemente.

Allenamenti ad alta intensità

Il miglior allenamento sull’eliptico è una combinazione di velocità e resistenza, oltre gli intervalli, proprio come i sprinters fanno per migliorare le loro prestazioni. L’allenamento a intervalli ad alta intensità comprende un periodo di riscaldamento, quindi diversi periodi di lavoro a intensità di sprint e una resistenza più pesante integrata con periodi di raffreddamento.

avvertimento

Se stai solo iniziando un programma di esercizi, assicuratevi di controllare con un medico per vedere se sei pronto a saltare su un ellittico e spingerlo attraverso i suoi limiti. Ricorda che i muscoli che non sono stati utilizzati pneumatici più velocemente, quindi date tempo per costruire la tua forza.