Alta pressione sanguigna dopo l’esercizio e la restituzione alla normalità

L’esercizio è vantaggioso per il cuore, migliorando la sua capacità di distribuire efficacemente il sangue al corpo. Le misure importanti per il cuore sono battiti di impulsi o frequenza cardiaca e pressione sanguigna. La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il cuore batte al minuto. La pressione sanguigna è la forza con cui viene pompato il sangue, misurata in due modi: la sistolica si riferisce alla pressione esercitata quando le pompe del cuore, e la diastolica si riferisce alla pressione tra i battiti.

Livelli Normali

La pressione sanguigna ottimale raccomandata per gli adulti sani è 120 sistolica e 80 diastolica. La pressione sanguigna tende ad aumentare la sera e diminuisce leggermente dopo un esercizio vigoroso, queste letture sono tipicamente 130/85 e 110/70. Gli atleti che allenano regolarmente di solito si trovano nella gamma 110/70. Qualsiasi lettura oltre 140/90 è considerata alta e una lettura sotto i 90/60 bassi, o estremo può richiedere un trattamento medico. La pressione sanguigna viene normalmente presa a riposo, con la persona seduta e non svolgendo attività fisica. Questa è la base per il confronto dopo l’esercizio fisico.

Variazioni di esercizio

Le variazioni della pressione sanguigna variano con il tipo di esercizio. L’esercizio aerobico, come corsa, nuoto o bicicletta, aumenta la frequenza cardiaca e generalmente aumenta la pressione con cui viene pompato il sangue, aumentando così il numero sistolico. La pressione diastolica normalmente rimane stabile. Questo è l’esercizio preferito per il cuore. L’esercizio statico o isometrico, come il sollevamento pesi, richiede una contrazione muscolare sostenuta con un peggiore o no incremento della produzione cardiaca, il risultato è un aumento delle pressioni sanguigne. Tuttavia, le isometrici hanno mostrato una certa riduzione favorevole a lungo termine delle pressioni.

Caduta dopo l’esercizio

È normale che la pressione sanguigna scenda leggermente sotto i livelli di riposo dopo un esercizio fisico vigoroso, quindi torna alla normalità dopo il riposo. Le frequenze cardiache dovrebbero tornare alla normalità in circa due minuti, ma i ritorni della pressione sanguigna sono più lenti, spesso da parecchie ore. L’esercizio aerobico coerente, però, è stato dimostrato di ridurre le letture di pressione sanguigna nel tempo. L’American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio tre o quattro volte alla settimana per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Un periodo di raffreddamento dopo l’esercizio consente la frequenza cardiaca e la respirazione a riprendere i livelli normali gradualmente e possono aiutare a prevenire la vertigini.

Segni di pericolo

Uno studio su uomini obesi più anziani ha mostrato che le pressioni di sangue sono significativamente abbassate per 24 ore dopo l’esercizio aerobico. Qualsiasi diminuzione della pressione sanguigna durante l’esercizio fisico è un segno di potenziali problemi cardiaci e deve essere diagnosticata da un medico. Qualsiasi caduta drammatica della pressione sanguigna dopo l’esercizio fisico, senza un ritorno a livelli prossimi ai livelli normali entro mezz’ora o giù di lì, può anche segnalare eventuali problemi cardiaci. Una persona con pressione sanguigna costantemente sotto i 90/60 dovrebbe essere indirizzata a un medico.