Esercizi di ginnastica per ragazze

Contrariamente alla credenza popolare, non ci sono esercizi difettosi per le donne a fare in palestra. Sia l’esercizio fisico che l’allenamento aerobico, entrambi offrono vantaggi. Ad esempio, uno studio pubblicato nell’edizione di aprile “Obesità” ha rilevato che tra coloro che avevano perso peso a causa di una dieta, almeno 80 minuti a settimana di esercizi di allenamento aerobico o di forza hanno contribuito a prevenire il riacquisto del peso e del viscerale Grasso. La cosa più importante è trovare gli esercizi che funzionano meglio per i tuoi obiettivi di fitness.

Esercizio Cardio

L’attività aerobica è definita come qualsiasi esercizio che ottiene il tuo cuore pompando e il tuo respiro ad un tasso più veloce. La maggior parte delle persone pensa immediatamente a correre oa camminare, ma può anche includere attività come la falciatura del prato, le scale di arrampicata o il salto di roping. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano agli adulti di ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità ogni settimana. Ciò può essere fatto in incrementi di 10 minuti e con una combinazione di uno qualsiasi di questi esercizi.

Formazione di forza

Il CDC raccomanda inoltre che gli adulti partecipino a esercizi o attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Le ragazze spesso sono spaventate dagli esercizi di addestramento di forza, nel timore di avere muscoli sporgenti o grandi, ma la Fondazione per la Donna conferma che questo è un mito. È possibile che le donne sollevino i pesi per costruire forza e tono su, senza ingrassare. Alcuni esercizi di addestramento alla forza di forza comprendono pushups, squat, lunges, tropicale e bicipite riccioli.

Formazione Interval

La formazione intermedia, che comprende due o più attività eseguite a diversi livelli di intensità, aiuta a stimolare il metabolismo e aumentare la perdita di peso. Un allenamento di intervallo per le ragazze include l’impostazione di un timer per 10 minuti e durante quel tempo, svolgendo diversi esercizi per un certo numero di ripetizioni. Può includere 15 reps di pushups, triceps dips e bicipite riccioli. Durante i 10 minuti, ripetete la serie di allenamenti il ​​più tante volte possibile. Questo aumenta l’intensità della formazione di forza e offre diversi vantaggi aggiuntivi per l’allenamento.

Corsi di fitness

Molte palestre offrono una serie di classi, tra cui yoga, rotazione, Pilates e condizionamento corpo totale. Ognuno di questi offre i propri vantaggi. Alcuni si concentrano sulla combustione di grassi, mentre altri sottolineano l’importanza di stretching e tonificazione. Molte ragazze preferiscono iscriversi a queste classi come motivazioni supplementari per lavorare. Fornisce anche un’occasione per incontrare altre donne e socializzare. Con la varietà delle classi disponibili, campionate ciascuno per determinare quale si adatta al tuo stile di allenamento e ha bisogno di tutto il necessario.