Esercizi per la malattia degenerativa del disco della schiena inferiore

La malattia degenerativa del disco della colonna vertebrale inferiore può essere causata da troppi anni di trasporto di oggetti pesanti, posti di lavoro in cui è necessario costringere peso e girare allo stesso tempo o anche da movimenti ripetitivi come l’oscillazione di un pipistrello da baseball o di un club di golf. Alcuni dei sintomi più comuni della condizione includono un dolore generalmente dolorante o bruciore, ma il dolore può diventare nitido durante i movimenti di piegatura o di torsione.

Definizione

La malattia degenerativa del disco è anche conosciuta come la malattia degenerativa del disco lombare, come avviene nella parte inferiore o lombare della parte posteriore. La condizione causa dolore alla schiena più bassa e può inibire la gamma normale di movimento, la mobilità, la flessibilità, la forza e la funzione, secondo il dottor Peter Ullrich Jr. del sito Spine-Health. In molti casi, la malattia è causata dall’usura generale alla base della colonna vertebrale in seguito all’invecchiamento, ma può avvenire anche negli individui tra i 30 ei 50 anni di età.

Allunga

Le strette sono un modo dolce per manipolare i muscoli della spina dorsale inferiore. Evitate stretching o altri tipi di esercizi che estendono la schiena e resistono a rimbalzare durante l’allungamento. Invece, eseguire tratti di flessione in avanti, ad esempio un tratto del contrabbando o un piegamento verso il basso o il flusso in avanti. Sdraiata sul retro e sollevare le ginocchia al petto è un’altra opzione. Tali esercizi di stretching aiutano a allungare i muscoli lungo la base della colonna vertebrale e alleviare la pressione e la tensione nella colonna lombare offrendo sollievo dal carico di peso e dal compressione del nervo spinale o nervoso provocato da dischi vertebrali danneggiati o usurati.

Lower Back Potenziare gli esercizi

Alcuni esercizi aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale inferiore e rafforzare i muscoli nell’area lombare. Uno dei più efficaci, secondo Ullrich, è quello che definisce un esercizio dinamico di stabilizzazione lombare. Ciò comporta la ricerca della posizione “spina dorsale naturale” che ti offre la posizione più confortevole quando si siede, camminando o in piedi e ti offre il miglior supporto spinale. L’esercizio del peso, come il camminare, aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e del tronco, offrendo maggiore stabilità e sostegno mentre sei seduto, a piedi e in piedi.

Esercizi di terapia fisica

La terapia fisica eseguita da professionisti può facilitare i sintomi causati da malattie degenerative del disco. Tipi di terapia fisica possono includere una gamma di esercizi di movimento attivi o passivi, posizioni di Pilates e Yoga, esercizi di mobilitazione congiunta e di meccanica.

Esercizi a basso impatto

Esegui regolarmente un esercizio a basso impatto come camminare, andare in bicicletta fisso e nuotare per ottenere i vantaggi dell’esercizio senza mettere stress indebito sulla spina inferiore. Tenere i muscoli addominali inferiori durante l’esercizio per contribuire a fornire un ulteriore supporto per il basso indietro.