Ragazze dumbbell braccio allenamento

Esercizi di manubri sono un modo efficace per le ragazze ottenere un allenamento completo del braccio che costruisce muscoli forti e magri. È meglio fare l’allenamento del braccio del manubrio in giorni non consecutivi una o due volte alla settimana. Riscaldare con cinque o dieci minuti di cardio leggero e poi fare da due a tre set, da otto a 12 ripetizioni per set, per ogni esercizio con il dumbbell. È meglio scegliere un peso che ti farà completamente affaticare le braccia dall’ultimo rappresentante.

Semplice ma efficace

Il ricciolo bicipite del manubrio tonificerà e rafforzerà i bicipiti. Stand con i piedi larghi di larghezza dell’anca e tenere un manubrio in ogni mano, le palme rivolte in avanti e le braccia dritte ai fianchi. Mantenere i muscoli core impegnati e la schiena dritta durante l’esercizio. Mentre espiate, sollevare entrambi i dumbbells verso le spalle. Mentre inalate, lentamente abbassate i manubri. Se preferisci, puoi sollevare un manubrio alla volta e alternare le braccia.

Scolpire le braccia

L’estensione del tricipite è uno dei migliori esercizi per individuare i tricipiti. Tenere un manubrio in ogni mano e raggiungere entrambe le braccia direttamente sopra la tua testa. Mantenere le braccia dritte e, mentre inalate, piegate i gomiti e abbassate i dumbbells verso le vostre lame delle spalle. Mentre espiate, premere i manubri e riavviare le braccia. Ripetere l’esercizio. Se preferite, puoi eseguire l’esercizio con un braccio alla volta. Fare attenzione a mantenere la schiena dritta e i muscoli core impegnati durante l’esercizio.

Definizione del braccio di guadagno

Il tricep kickback è un altro esercizio efficace per scolpire i tricipiti. Mantenere un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati e i manubri dal petto. Stare con i piedi a larghezza dell’anca, le ginocchia leggermente piegate e appoggiarsi in avanti mantenendo la schiena dritta e impegnate i muscoli del cuore. Mentre espiate, raddrizzare le braccia dietro di te e premere attraverso i tricipiti. Mentre inalate, piegare i gomiti e riportare i manubri al petto. Ripetere l’esercizio.

Lente e Tonica

La pressa della spalla punterà in primo luogo i tuoi deltoidi e anche i tuoi muscoli di supporto, i bicipiti e il trapezio. Stai con le gambe in larghezza d’anca e le ginocchia leggermente piegate. Per la tua posizione di partenza, tenere un manubrio in ogni mano e portare i manubri sopra la testa, piegando i gomiti a 90 gradi. Le braccia superiore dovrebbero estendersi direttamente dalle spalle, creando una linea retta dal gomito al gomito. Mentre espiate, premere i manubri dritti in modo che le braccia siano parallele e in linea con le orecchie. Mentre inalate, abbassate i dumbbells nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio.