Snack sani e non grassi

Mangiare cibi non grassi può contribuire ad aumentare la perdita di peso e proteggere anche il cuore. Mangiare troppo grasso può contribuire a malattie cardiache e diabete di tipo 2, così come l’obesità. È possibile godere di molti snack sani e gustosi senza grassi che richiedono poco o nessun tempo di preparazione per creare.

I prodotti lattiero-caseari sono importanti perché contengono il calcio minerale essenziale. Hai bisogno di calcio per forti ossa e denti. Mangiare una dieta ricca di calcio può aiutare a prevenire l’osteoporosi, che è una condizione che causa ossa fragili. Le diete ricche di latte contribuiscono anche a mantenere la massa ossea, che diminuisce con l’età. Hai bisogno di vitamina D per aumentare l’assorbimento del calcio e mantenere i livelli normali del calcio nel corpo. È possibile ottenere questi benefici per la salute da mangiare gelato non grasso, ricotta, formaggio duro e yogurt. Alcune marche di latte non grasso contengono anche probiotici, che equilibrano i buoni batteri nell’intestino.

Frutta e verdura sono naturalmente grassi, quando preparati al vapore, crudi o bolliti. La guida raccomandata è quella di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Si dovrebbe idealmente mangiare una varietà di frutta e verdura di diversi colori. Frutta e verdura contengono fibra alimentare, che è necessaria per la salute digestiva e la cura intestinale. Contengono anche una serie di vitamine e minerali che proteggono il corpo dai radicali liberi, mantengono una buona salute del cervello, promuovono la crescita e la salute delle unghie e della pelle e proteggono gli occhi dai danni. Se lo desideri, potete spremere i vostri ortaggi insieme o aggiungere il frutto in un frullatore con ghiaccio e latte e fare una smoothie deliziosa e sana.

Il pane integrale, le fibre di fibre non grassi, la quinoa, l’avena, il riso bruno e il grano saraceno sono tutti buone scelte per snack a grani interi non grassi. È possibile acquistare quinoa e grano saraceno come farina e utilizzarli allo stesso modo della farina normale. I grani interi contengono sia fibre solubili che insolubili, che funzionano per regolare lo zucchero nel sangue, ridurre il colesterolo nel sangue e aumentare la perdita di peso. Potete mescolare grani interi con qualsiasi gruppo di alimenti per fare snack bar, frullati, panini o mix di sentieri. L’USDA consiglia di consumare la maggior parte del vostro cibo da questa categoria.

Per coloro che vogliono avere la loro torta e mangiare anche tu puoi. Se stai cercando di perdere peso ma vuoi ancora nutrire il tuo dente dolce, puoi andare per dolci non grassi come gelatina di frutta, budino, gelati, yogurt congelati e snack bar. Alcuni dolci non grassi offrono vantaggi ancora più sani, come cioccolato fondente, insalate di frutta o frutta secca o mandorle ricoperte di yogurt.

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