Alimenti e bevande alti di carboidrati

I carboidrati sono nutrienti che forniscono energia per l’attività fisica e la funzione cognitiva. Tuttavia, questi nutrienti elevano anche i livelli di zucchero nel sangue. Il consumo frequente di cibi e bevande ad alto contenuto di carboidrati può contribuire al diabete, a un aumento di peso e all’ipoglicemia, secondo Phyllis Balch, autore di “Prescrizione per la guarigione nutrizionale”. I carboidrati si trovano principalmente negli alimenti vegetali, ma i prodotti lattiero-caseari contengono anche questi nutrienti.

I pani sono tra i cibi più comunemente associati a carboidrati. Una fetta di pane bianco contiene circa 14 g di carboidrati. Il pane integrale è solo leggermente inferiore nei carboidrati – una fetta contiene circa 13 g. I bagel sono particolarmente alti nei carboidrati – un bagel bianco e bianco fornisce circa 35 g di questa sostanza nutritiva.

Gli amidi sono una forma di carboidrati – come i carboidrati presenti nei pani, gli amidi possono aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Una grande patata al forno contiene tra i 60 ei 70 g di carboidrati. Un serving da 1 bicchiere di mais o patate dolci fornisce circa 30 g di carboidrati, così come un medio pianta.

I legumi sono molto in fibra, che è un tipo di carboidrati. Una tazza di 1 cucchiaio di fagioli neri cotti, fagioli di pinto o fagioli di marinara contiene circa 45 g di carboidrati. Una tazza da 1 bicchiere di lenticchie fornisce circa 40 g di carboidrati e la stessa grandezza di piselli con gli occhi neri contiene circa 30 g. I ceci, comunemente utilizzati in insalate e hummus, contengono circa 50 g di carboidrati per tazza.

Diverse bevande aggiungono carboidrati alla vostra dieta. Un serving da 1 bicchiere di succo d’arancia fornisce circa 30 g di carboidrati. La stessa misura di latte scremato contiene circa 12 g. Le bevande energetiche sono anche tipicamente elevate nei carboidrati, un 16 oz. La bevanda di energia di Monster Assault, ad esempio, contiene circa 27 g di questa sostanza nutritiva.

pani

Verdure stirate

Legumi

Bevande