Esercizi per stimolare il movimento intestinale

La costipazione diventa più comune quando invecchiate e colpisci le donne più spesso degli uomini. Può essere causato da condizioni mediche sottostanti o da qualcosa di simile allo stress, alla dieta povera o alla mancanza di esercizio fisico. L’esercizio stimola il tuo corpo in molti modi: allevia lo stress, aumenta il tuo stato d’animo e ottiene il tuo sangue che pompava, che riscalda i muscoli. Anche se qualsiasi esercizio può stimolare un movimento intestinale, alcuni tipi che mirano al tuo abs possono essere più efficaci.

cardio

Un periodo di 30 minuti di cardio può ottenere il tuo sangue pompare e stimolare un movimento intestinale abbastanza rapidamente. Camminare o fare jogging ad un ritmo moderato è sufficiente, ma evitare di fare jogging se hai uno stomaco sconvolto a seguito di costipazione. Bere molta acqua prima, durante e dopo la sessione – oltre a mantenerti idratata, l’acqua aiuterà anche a lubrificare i vostri intestini.

Ab Esercizi

Lavorare i muscoli ab in un modo ritmico può stimolare un movimento intestinale aumentando il flusso sanguigno verso l’intestino e provocando la peristalsi. Questo può aiutare a spingere lo sgabello al colon un po ‘più rapidamente di quanto non avrebbe altrimenti. Scricchioli, scricchiolii inversa e scricchiolii a farfalla sono scelte efficaci.

Pilates

Gli allenamenti pilates mettono un’enorme domanda sul tuo nucleo per l’intero allenamento e ti costringono a respirare profondamente attraverso il disagio. La contrazione quasi costante dell’assale combinata con il movimento ben controllato degli arti può stimolare le viscere in modo molto simile al lavoro ab. Le tecniche di respirazione possono aiutarti a rilassarsi e concentrarsi quando la natura finalmente chiama. Provate i tratti a doppia gamba, i cerchi a gambe o i tiranti per ottenere risultati accurati.

Danza del ventre

Come Pilates, la danza del ventre si concentra sui muscoli del cuore. La differenza è che i muscoli vengono utilizzati in modo ondulato che imita le contrazioni naturali dell’intestino e il movimento continuo aggiunge un elemento cardio. Fare i cammelli, i panini della pancia e le piccole cerchie dell’anca – sarai sollecitato lo sgabello attraverso il colon con ogni contrazione.

Yoga

Lo Yoga combina il lavoro di respiro, la meditazione e un’azione di “impastatura” sull’asse per stimolare l’intestino. Il lavoro di respiro ti insegna a mettere a fuoco, la meditazione ti aiuta a rilassarvi e le pose possono aumentare il flusso sanguigno nell’area e sciogliere le opere. Provate saluti di sole, alternate l’arco a barca o fate il cane verso il basso fino alla cobra, poi invertire. L’apertura e la chiusura ripetuta del nucleo possono provocare contrazioni intestinali che possono ripristinare le cose.