Buone sane per persone obese

Mangiare la colazione come un re, pranzare come un principe e fare una cena come una povera – questo vecchio detto è almeno parzialmente sostenuto dalla scienza. Uno studio pubblicato nel 2013 in “Obesity” ha scoperto che mangiare una grande colazione e una cena più piccola aiutato sovrappeso e donne obese gestire il loro peso. Tuttavia, solo perché una colazione è alta in calorie per la sazietà non significa che non dovrebbe essere pieno di cibi nutrienti.

Il numero suggerito di calorie da mangiare per il tuo pasto di mattina fluttua in base a chi lo consiglia. Tuttavia, lo studio “obesità” ha avuto i partecipanti a mangiare una colazione di 700 calorie, accoppiato con un pranzo di 500 calorie e una cena di 200 calorie. Un esempio di colazione a 700 calorie potrebbe includere tre uova strapazzate, 1 bicchiere di fragole, una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi e una tazza di latte scremato.

Scegliete le uova sui bagel quando seleziona la tua prima colazione sana. Uno studio pubblicato nel 2008 in “International Journal of Obesity” ha concluso che le colazioni di uova aiutano a perdere peso quando combinate con una dieta a calorie ridotte. I ricercatori hanno attribuito questo all’effetto satiatorio delle uova rispetto ai bagel, al pane bianco e ai cereali per la prima colazione. Tuttavia, stare attenti a come cucinare le uova – friggere in burro o in olio non inizierà la giornata a destra. Scrambled, in camicia o hard-boiled sono opzioni più sane.

Obiettivo per ottenere un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi nel tuo pasto del mattino, non importa quante calorie si mangia. La proteina è la base del pasto e aiuta a controllare i desideri più tardi, secondo la Bastyr University, mentre i carboidrati forniscono energia. Bastone a carboidrati complessi trovati in grani interi. Il grasso nella vostra colazione – in forma di avocado, noci, semi o olive – ti tiene più a lungo in modo da non mangiare troppo a pranzo. Una colazione equilibrata potrebbe consistere in una frittata con verdure per carboidrati e avocado o oliva per grassi sani.

La corsa in mattinata fa una colazione a buffet o un bar per la prima colazione a zucchero molto appetibile. Se possibile, prepari le prime colazioni prima di mettere insieme burritos per la colazione su tortillas di grano intero con uova, verdure e formaggi a basso contenuto di grassi. Conservarli in frigorifero o congelarli per conservare a lungo termine. Se hai veramente bisogno di fermarsi in un ristorante di fast food per la prima colazione, la rivista “Health” consiglia la Protein Artisan Snack Plate a Starbucks, la frutta e l’acero d’avena a McDonald’s o la Western Egg White & Cheese Muffin Melt in metropolitana. Portate il proprio frutto e il lato delle noci, delle olive o dell’avocado per aumentare il contenuto calorico per mantenerti pieno e il contenuto di nutrienti elevato, in modo da non essere tentati da fagioli meno sani, come i bruni hash.

Uno sguardo ai numeri

Una colazione a base di uova

Balancing Act

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