Lista di drogheria dieta del diabete

I carboidrati forniscono al vostro corpo una principale fonte di carburante. Ma, se hai il diabete, il tuo corpo ha difficoltà a metabolizzare il glucosio ottenuto dai cibi contenenti carboidrati che mangi. Se hai diabete, devi fare scelte alimentari sane per aiutare a gestire la tua condizione. Questo comporta in genere il monitoraggio delle porzioni di cibo, la scelta di articoli altamente nutrienti e l’evitamento o la limitazione degli alimenti ad alto contenuto di zuccheri. Parlate con il medico riguardo a obiettivi individuali di grassi, sodio e carboidrati.

Grani interi

Gli alimenti interi a grani sono molto in fibra e una parte nutriente di un piano di pasto del diabete. Aggiungere una varietà di alimenti interi a grani al tuo elenco settimanale di generi alimentari e farli punti grafici nella vostra dieta. Le migliori scelte di grano intero includono riso bruno, quinoa, riso selvatico, grano saraceno, orzo integrale di grano, farina d’avena, pane di segale intero e cibi a base di farina di grano intero. Incorporate questi alimenti nella vostra dieta nelle dimensioni appropriate della porzione. Ad esempio, una fetta di pane integrale contiene 15 carboidrati.

Verdure, fagioli e frutta non starchiche

Come diabetico, siete incoraggiati a mangiare una varietà di frutta, verdure e fagioli non amidacei. Riempite la metà del piatto con frutta e verdura ai pasti. Aggiungere verdure fresche, congelate e in scatola senza sale aggiunto alla tua lista di spesa. Una mezza tazza di verdure cotte o una tazza di verdure crude è considerata una porzione, secondo l’American Diabetes Association. Aggiungere verdure non amidacee come asparagi, broccoli, cavolfiori, melanzane, porri, cipolle, funghi, zucca e verdure a foglia. Puoi mangiare tutti i frutti a prescindere dal tipo, ma ricordatevi delle vostre porzioni. Un piccolo pezzo di frutta intera o una tazza di mezzo contiene circa 15 grammi di carboidrati.

Carne, pesce, latte e oli

Scegli una varietà di carni fresche e congelate, pesce e pollame. Gli esempi includono il petto di pollo, il 93% di carni macinate magre, 80% di tacchino magro, tonno, salmone, halibut e maiale. Aggiungere alimenti lattiero-caseari alla tua lista e scegliere opzioni a basso contenuto di grassi. I buoni articoli da aggiungere all’elenco comprendono 1% di latte, formaggi senza grasso, yogurt a grassi ridotti, formaggi di formaggio privi di grassi, panna acida a basso contenuto di grassi e formaggio a base di latte al 2%. Aggiungere i dadi sani e gli oli di semi come oliva, noce, cartamo, girasole e semi di lino, alla tua lista di generi alimentari.

Bevande e Dolci

Molte bevande sono elevate di zucchero, quindi prendete un’attenta considerazione in questo settore. Aggiungere bevande come il tè senza zucchero e le bevande fatte con alternative di zucchero come stevia alla tua lista. Quando si tratta di dolci, aggiungere alternative a basso contenuto di zucchero ai vostri cibi preferiti. Ad esempio, scegliere popsicles senza zucchero, jello senza zucchero e budino senza zucchero. Molti produttori fanno dolci amichevoli al diabete, ma questo non significa che tu possa avere un libero a tutti. È consigliabile controllare le porzioni di cibo per mantenere un piano di pasto equilibrato.