Dieta per i cannieri

Consumare una dieta adeguata, su misura per la nutrizione sportiva, aiuta a massimizzare le prestazioni atletiche di un tiratore. Questo è particolarmente importante per coloro che competono. Anche se fai solo per divertimento, seguendo un piano di benessere equilibrato ti aiuta a guardare e sentire il tuo meglio. Le vostre necessità totali di calorie giornaliere sono basate sulla tua spesa calorica e sugli obiettivi di gestione del peso.

Calorie per atleti competitivi

Puoi bruciare un numero significativo di calorie in rotazione, per cui gli atleti competitivi spesso hanno elevati requisiti calorici. In soli 30 minuti di vigoroso canottaggio, una persona di 155 libbre spende circa 316 calorie, secondo Harvard Health Publications. Cavallerizzatori maschi competitivi possono richiedere più di 22.7 calorie per libbra di peso corporeo giornaliero, mentre gli atleti femminili hanno spesso bisogno di 20 a 23 calorie per libbra di peso corporeo al giorno. Ciò equivale a 4.086 calorie per un pescatore maschio di 180 libbre e 2.700 a 3.105 calorie al giorno per un cane da competizione femminile da 135 libbre.

Calorie per i rally ricreativi

Se fai generalmente una fila a bassa o moderata intensità, le tue esigenze caloriche quotidiane potrebbero essere inferiori ai requisiti degli atleti competitivi. Harvard Health Publications riferisce che una persona di 155 libbre brucia 260 calorie in 30 minuti di canottaggio ad un ritmo moderato. Mentre gli adulti attivi hanno spesso bisogno di circa 18 calorie per libbra di peso corporeo quotidiano, gli individui moderatamente attivi hanno generalmente bisogno di 16 calorie al chilo di peso corporeo ogni giorno, osserva Harvard Medical School. Pertanto, un giocatore ricreativo da 180 libbre può richiedere da 2.880 a 3.240 calorie al giorno, mentre un canottaggio ricreativo da 135 libbre potrebbe richiedere 2.160 a 2.430 calorie al giorno.

Pasti Preworkout

Per massimizzare le prestazioni atletiche di un tiratore, è necessario disporre di un pasto prepotente e di snack nutriente. Sport dietetici Australia consiglia di mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati – come cereali da colazione con latte basso contenuto di grassi, muffin inglese con marmellata o frutta con yogurt a basso contenuto di grassi – due o quattro ore prima di una gara. L’Università di St. Lawrence suggerisce di mangiare da 100 a 200 calorie – come un bar per la prima colazione energetica, bevande sportive, banane o bagel – da 30 a 45 minuti prima dell’inizio del mattino.

Nutrizione post-allenamento

Per recuperare correttamente, mangiare un snack contenente il carb entro un’ora e un pasto ben bilanciato entro due o quattro ore di un evento di canottaggio. Gli snack post-allenamento possono includere bevande sportive, panini, frutta o cereali, note Sports Dietitians Australia. L’Università di St. Lawrence suggerisce di mangiare 15-20 grammi di proteine ​​con ogni piccolo pasto o snack contenente carb. Le scelte ricche di proteine ​​includono yogurt, ricotta, latte, noci, semi, burro di arachidi, carni magre, legumi, uova, pollo e prodotti di soia.