Esercizi di ginnastica per sci di fondo

Lo sci di fondo è un esercizio a basso impatto che rafforza il corpo superiore e inferiore. Può anche migliorare la tua forma cardiovascolare, abbassare la pressione sanguigna e contribuire alla perdita di peso e alla gestione dello stress. Mentre lo sci di fondo può certamente essere un sacco di divertimento, ci vuole tempo e coordinamento per padroneggiare. Prima di provare le tue abilità sulla neve, preparatevi fisicamente rafforzando il tuo corpo superiore e inferiore, migliorando il tuo coordinamento e aumentando la capacità aerobica con alcuni esercizi di palestra preparatorie.

Preparare i tuoi primi movimenti

I muscoli primari che si muovono durante lo sci sono i fianchi, i lati, i quadricipiti, i polpacci e i muscoli del piede. Usa la macchina adductor / abductor dell’anca nella tua palestra per rafforzare i fianchi. Le estensioni delle gambe rafforzeranno il vostro quadricipite mentre i riccioli delle gambe mirano ai vostri lati posteriori. Il vitello aumenta vi aiuterà a rafforzare sia i tuoi vitelli che i muscoli nei tuoi piedi. Per ciascuno di questi esercizi, eseguire due o quattro set da otto a 12 ripetizioni due o tre giorni ogni settimana.

Ricorda i tuoi Pole Pushers

Le vostre spalle lavorano per piantare i pali di sci e le braccia ei muscoli del cuore aiutano a spingerti in avanti. Per rafforzare questi muscoli in modo da eseguire in modo ottimale allo sci, includere esercizi nei tuoi allenamenti che mirano ad ogni area. Effettuare il deltoide anteriore aumenta per le spalle, i tricipiti scendono per i tuoi tricipiti e scricchiolii per il tuo nucleo. Incorporare i riccioli bicipiti per lavorare la parte anteriore delle braccia. Per ogni esercizio fate due o quattro set da otto a 12 ripetizioni, due o tre giorni ogni settimana.

Migliorare il coordinamento e la resistenza cardiovascolare

Le macchine da sci di esercizio simulano lo sci esterno offrendo vari livelli di resistenza del corpo e delle altezze e regolazioni inclinate. La formazione su macchine ellittiche ti aiuterà a migliorare il tuo coordinamento e aumentare la tua capacità aerobica complessiva. Secondo l’American College of Sports Medicine, gli adulti dovrebbero avere almeno 150 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità ogni settimana.

Transizione in modo sicuro

Gli esercizi di ginnastica possono certamente aiutare a prepararsi per lo sci di fondo – ma non sono sicuramente sostituti per muoversi lungo il terreno coperto di neve. Quando sei pronto a passare dall’esercitazione al chiuso allo sci all’aperto, considera la ricerca dell’aiuto di un istruttore certificato o di un esperto sciatore. Avviare lentamente e gradualmente lavorare fino a sessioni di sci da 10 minuti a 40 minuti. Quando sei pronto per più di una sfida, iniziare a incorporare i pendii. Funziona all’interno del tuo livello di abilità di sci e sei al sicuro sciando sempre con qualcun altro.