La caffeina aumenta il tuo metabolismo?

La caffeina bere non solo aiuta a rimanere sveglio, ma può aiutare nella gestione sana del peso e aumentare le prestazioni atletiche. La caffeina può anche influenzare il metabolismo del tuo corpo. Tuttavia, la caffeina può essere controproducente. Sempre chattare con il medico prima di aumentare l’assunzione di caffeina e consumarlo in quantità sicure.

Numerosi studi hanno esaminato gli effetti della caffeina sul metabolismo, o sulla spesa energetica del tuo corpo. Una revisione pubblicata nel 2011 in “Recensioni sull’esito” ha esaminato sei studi di questo tipo e ha scoperto che la supplementazione della caffeina aumenta in modo significativo le spese energetiche del vostro corpo per un periodo di 24 ore. La caffeina provoca spesso una spinta in energia e diminuisce l’esercizio fisico percepito, che può essere un motivo per cui il tuo corpo brucia calorie extra quando si consuma la caffeina.

Consumare la caffeina con le catechine – trovate nel tè verde – non solo aumenta la spesa energetica giornaliera del corpo, ma aumenta notevolmente l’ossidazione del grasso, secondo la revisione pubblicata nel 2011 in “Giudizio dell’obesità”. L’ossidazione del grasso è vantaggiosa quando si sta cercando di versare Libbre e bruciare il grasso corporeo in eccesso. I ricercatori che hanno condotto questo studio, tuttavia, hanno concluso che, sebbene l’ingerenza della caffeina senza catechine aumenta la spesa energetica, consumare la caffeina senza le catechine non influisce sull’ossidazione dei grassi.

Anche se la caffeina è vantaggiosa quando hai bisogno di una spinta extra di energia, la caffeina ha alcuni svantaggi. Una revisione pubblicata nel 2011 in “Frontiers in Neuroscience” riferisce che la caffeina può causare deficit di apprendimento, ansia, attacchi di panico e allucinazioni – soprattutto se consumati in dosi superiori a 300 milligrammi al giorno. La caffeina è anche una sostanza coinvolgente. Gli autori di questo riesame suggeriscono che alcuni consumatori di caffeina sperimentano sintomi di ritiro – come la stanchezza e la depressione – quando eliminano la caffeina.

Se tu e il tuo medico deciderete che la caffeina è una buona condizione con il tuo stile di vita, è meglio consumarlo in quantità consigliate. TeensHealth suggerisce che è sicuro per gli adulti ingerire fino a 300 milligrammi di caffeina al giorno, mentre gli adolescenti non devono consumare più di 100 milligrammi di caffeina ogni giorno. La revisione del 2011 a “Frontiers in Neuroscience”, tuttavia, riferisce che 300 milligrammi di caffeina può aumentare la tensione e l’ansia e ingerire più di 300 milligrammi di caffeina ogni giorno aumenta il rischio di allucinazioni. Una tazza di caffè preparato da 8 once fornisce 80-135 milligrammi di caffeina, 8 once di tè verde contengono 15 milligrammi e una tazza di tè fusa di 8 once contiene generalmente 40-60 milligrammi di caffeina, osserva l’Università degli Utah.

Effetti sul metabolismo

Altri vantaggi della caffeina

Preoccupazioni potenziali

Importi raccomandati