Misura corretta di una palla svizzera

Scegliere una palla svizzera – anche conosciuta come stabilità, esercizio, fitness o palla di equilibrio – per adattarti è un’impresa leggermente più complicata di quanto si possa aspettare. Come si prevede di utilizzare la palla, il livello di forma fisica, l’altezza complessiva, la lunghezza delle gambe e il tuo comfort in varie posizioni sulla palla sono tutte le considerazioni nel trovare la giusta dimensione.

Una sfera svizzera correttamente gonfiata si sente ferma e si comprime a circa 4-6 pollici sotto il peso corporeo. Una palla sotto-gonfiata si compresse ulteriormente e si sente squishy o soglia sotto il tuo peso corporeo. Una palla sotto-gonfiata è meno stabile di una palla correttamente gonfiata perché è più difficile trovare il tuo equilibrio su una palla che ha più contatto superficiale con il pavimento. Al contrario, una sfera sovra-gonfiata si sente tenebrosa o tesa e si comprime molto poco sotto il peso corporeo. Non importa come si utilizza la palla, dovrebbe essere adeguatamente gonfiato. Ad esempio, non fare una palla altrimenti troppo grande per te più la tua dimensione facendo leggermente deflazionarlo.

Generalmente, quando si siede su una sfera svizzera svizzera con i piedi piatti sul pavimento le ginocchia dovrebbe formare un angolo di 90 gradi. Questa è una regola particolarmente buona se si usa di solito una palla diversa ogni volta che ti alleni alla palestra. Idealmente, i fianchi dovrebbero anche formare un angolo di 90 gradi in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia e le anche sono al livello. Se non riesci a trovare una palla che posiziona i tuoi fianchi con le ginocchia, optare per uno che mette i tuoi fianchi leggermente più alti delle ginocchia piuttosto che a quello che li siede più in basso. Mantenere i fianchi leggermente più alti è più facile nelle ginocchia.

I costruttori svizzeri della sfera utilizzano la tua altezza come metodo primario per consigliare la dimensione corretta per te. Se sei sotto i 4 piedi 6, dovresti probabilmente usare una palla da 12 pollici. Se la tua altezza è tra 4 e 6 piedi e 6 metri, prova una palla da 18 pollici. Se sei tra 5 e 7 metri, utilizza una sfera da 22 pollici e se sei tra i 5 ei 8 ei 6 piedi, dovresti usare una sfera da 26 pollici . A 30 pollici, la palla più grande è fatta per gli esercenti oltre 6 piedi 2. Considerando solo l’altezza complessiva non tiene conto del rapporto tra il piede e il tronco – se si dispone di piedini particolarmente lunghi o corti, potrebbe essere necessario aumentare o ridurre una dimensione.

Se non si utilizza la palla per diversi tipi di attività, è possibile consentire il suo utilizzo per controllare parzialmente la selezione delle dimensioni. Ad esempio, se si utilizza la sfera come una sedia, è più importante che le ginocchia formino una curva di 90 gradi ei tuoi fianchi siano alti o leggermente superiori alle ginocchia. Se si incorpora principalmente la palla nella formazione di flessibilità, potrebbe essere migliore con una dimensione leggermente più grande. È possibile tirarti più comodamente su una palla leggermente più grande. Per gli allenamenti di forza-allenamento, si consiglia di considerare una palla leggermente più piccola. Una palla svizzera che è sul lato piccolo permette una maggiore gamma di movimenti durante esercizi che richiedono di spostare la palla.

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