Palline da esercizio a mano per l’artrite

L’esercizio fisico è una parte essenziale della gestione dell’artrite e minimizza il dolore associato alla malattia, secondo la Fondazione di Arthritis. Invece di aumentare il dolore alle articolazioni, l’esercizio regolare aumenta la flessibilità e riduce la rigidità. Una routine di esercizio che include una palla da esercizio per le mani artritiche può accumulare i muscoli intorno alle articolazioni e diminuire la quantità di infiammazione che la malattia produce.

Beginnings

Dovresti iniziare qualsiasi nuova procedura di esercizio lentamente. Secondo la Fondazione Arthritis, molte persone temono di provare nuove attività fisiche perché sono già in così tanta sofferenza. Sfruttare la paura iniziale di aumentare quel dolore comporta prendere la palla in mano e spremere molto delicatamente un paio di volte. Quando il dolore si ritira e le dita diventano più forti, puoi aggiungere ripetizioni per ottenere ulteriori benefici.

Caratteristiche

Le palle da esercizio a mano sono comunemente chiamate “sfere di stress” perché le persone li usano per alleviare la tensione. Le palline di sollecitazione sono disponibili in varie dimensioni e livelli di resistenza. Secondo Ohio State University Medical Center, si dovrebbe iniziare con palline più grandi che si inseriscono appena nel palmo della mano e consentono che le punte del dito si incurino sui bordi. Le palline morbide riempite di schiuma, aria o perline possono fornire una limitata quantità di resistenza mentre rafforzi le mani.

effetti

Palle da esercizio che forniscono un livello di resistenza più forte possono aiutare a costruire i muscoli nelle mani e alleviare la pressione sulle articolazioni artritiche. Gli effetti si mostreranno anche nell’aumentata gamma di movimenti che si sperimenteranno dopo l’esercizio delle tue mani. Semplicemente piegare le dita lentamente e spremere la palla come è difficile senza causare dolore. Tenere la spremuta per un numero di tre. Ripetere l’azione cinque o sei volte e riposare. Le esercitazioni a mano per le persone con artrite sono eseguite meglio in piccoli incrementi più volte al giorno.

Opzioni

Le palline di sollecitazione sono disponibili in diversi punti vendita online o presso i rivenditori di fitness. Le opzioni possono fornire gli stessi movimenti senza bisogno di una palla speciale, comunque, secondo l’Ohio State University Medical Center. Provate a eseguire le tecniche di spremitura con un pezzo di carta, un asciugamano o un pezzo di frutta. Inizia con un foglio di 8 pollici da un foglio di 11 pollici, scricchiolandolo e spremendolo, e si spostano verso una pagina dal giornale. È anche possibile eseguire l’esercizio con niente in mano. Mentre non potrai ottenere gli effetti di costruzione di forza forniti da un oggetto, puoi ancora beneficiare della formazione di flessibilità.

avvertimento

L’esecuzione di esercizi a mano con una palla può causare problemi aggiuntivi se si utilizzano tecniche inadeguate o densità di sfera inappropriate. Secondo la Fondazione Arthritis, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio per assicurarsi che non interferisca con qualsiasi altro trattamento in corso. È quindi possibile ottenere indicazioni e orientamenti da un terapeuta fisico o da un terapista occupazionale che ti informa dei metodi appropriati per usare una palla a mano e quali segni da guardare se fai qualcosa di sbagliato.