Buoni tratti per la pratica di pallavolo

Durante una partita di pallavolo, diversi movimenti – scavare, accovacciarsi, spingere e balzare – hanno messo un notevole sforzo sulle vostre articolazioni. Per prevenire lesioni e migliorare le prestazioni, riscalda con almeno cinque minuti di cardio saltando corda, jogging o pedalando una bicicletta fissa. Effettuare tratti dinamici, in cui si spostano i muscoli attraverso una comoda gamma di movimenti, aiuterà anche a prepararvi per l’azione sul campo.

L’obiettivo dell’espansione pre-pratica è quello di preparare i muscoli per i movimenti specifici della pallavolo. Mentre gli allungamenti statici, in cui si tiene la posizione di picco di un tratto per 30 secondi, possono aumentare la gamma di movimenti dei muscoli, i tratti dinamici muovono i muscoli attraverso una gamma familiare di movimento. Usa movimento controllato e fluido per allungare e riscaldare contemporaneamente i muscoli. Le strette che riflettono movimenti come immersioni, rotoli, sprawl e estensioni consentono di attivare meglio i muscoli per il gioco.

I tratti dinamici per la pallavolo possono prevedere oscillazioni di gambe avanti e laterali da una posizione in piedi, passeggiate a mano, anatre, passeggiate in avanti e spalle. È possibile combinare tratti con cardio leggero, come fare le oscillazioni del braccio mentre si fa jogging in giro per la corte. Swing le braccia avanti e indietro, anteriore e indietro o in direzioni casuali. Ad esempio, ruotare continuamente le braccia mentre si avventura lungo la lunghezza del campo da due a quattro volte. Per allungare i quad, scorri durante l’esecuzione di calci. Jogging con le alte ginocchia calda e allungherà i vostri lati e i flessori dell’anca.

Mentre i tratti dinamici possono riscaldare e svegliare i muscoli per la pratica di pallavolo, possono anche migliorare la resistenza e la flessibilità a lungo termine. Il vantaggio principale di un tratto dinamico è che combina la mobilità con la flessibilità, utilizzando il movimento come un modo per condizionare e addestrare i muscoli. I giocatori tendono ad usare movimenti ripetitivi in ​​pallavolo, che possono portare a rigidità in alcuni muscoli, oltre a lesioni in eccesso. Lo stretching dinamico specifico per lo sport può aiutarti a mantenere l’equilibrio muscolare e contrastare i problemi di flessibilità dovuti a compiti ripetitivi.

Se stai cercando di migliorare la flessibilità, eseguire tratti statici durante la fase di raffreddamento di una pratica. I tuoi muscoli sono stati completamente riscaldati e saranno più ricettivi per allungare oltre la loro solita portata di movimento. Evitate tratti ballistici in cui eseguite rapidi movimenti ripetitivi per allungare i muscoli. Il brusco rimbalzare per allungare un muscolo stretto può provocare lesioni.

Essere dinamici

Stili di allungamento

Vantaggi per la forma fisica

Puntatori di pratica