Declino tecnica push-up

I push down declinano un ottimo allenamento per i muscoli pettorali superiori. Essi richiedono di spingere più del proprio peso corporeo rispetto a quello di altri tipi di spinta. Fare un giusto declino della perdita richiede l’uso della tecnica corretta. Alcune persone che hanno lavorato per anni non eseguono correttamente i riti di declino. La tecnica corretta renderà l’allenamento efficiente e ridurrà il rischio di lesioni.

Le basi di un declino Pushup

Se non hai notato i guadagni di forza dal fare i tuoi spostamenti regolari, i pushups di declino sono la strada da percorrere. È possibile utilizzare qualsiasi oggetto robusto che mette i piedi sopra il tuo cuore. Questo potrebbe includere un divano, una sedia, un allenatore o un banco di equilibratura gonfiabile. L’utilizzo di un’altezza da 1 a 1 1/2 piedi è un buon inizio. Ottenere il senso del movimento vi beneficerebbe nel lungo periodo.

Posizione iniziale

Iniziate mettendo le dita sopra l’oggetto scelto. Potete avere le dita dei piedi toccanti o circa un piede a parte. Quanto più si distingue la maggiore stabilità che avrai. Collocare le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza della spalla e mettere pressione sull’esterno, non sul fondo, delle mani. Questo aiuterà a prevenire lesioni del polso. Le dita dovrebbero affrontare completamente in avanti. Tenere la testa dritto e allineare con il collo. Non spostare le spalle fino alle orecchie. Tenerli giù e indietro.

Posizione di abbassamento

Inalate mentre abbassi il tuo corpo, mantenendo la schiena stabile e non arcuata attivando i muscoli glutei. Incorpora i muscoli del cuore durante tutto l’allenamento mantenendo dritto i fianchi e il tronco. Questo regola adeguatamente i muscoli che l’esercizio è destinato. Abbassate abbastanza il corpo in modo che il petto tocchi leggermente il pavimento. I gomiti dovrebbero terminare con un angolo di 45 gradi. Non dovrebbero esaltare troppo dal lato del tuo corpo, ma rimanere piuttosto vicini. Spingere indietro fino alla posizione iniziale, raddrizzando le braccia durante l’espirazione. Se sei un principiante, trova un’altezza che funziona per te in modo che ti lotta sulla 15a ripetizione. Obiettivo per due set e aumentare il reps o l’altezza quando 15 diventa troppo facile.

Raccomandazioni sulla sicurezza

Con qualsiasi spinta, troppo presto può causare problemi congiunti come lesioni del polso o instabilità cronica della spalla. L’instabilità cronica della spalla può colpire chi fa un numero eccessivo di spostamenti. Ciò si verifica quando il giunto della spalla diventa allentato e cade fuori luogo ripetutamente. Avviare lentamente e eseguire i pushups di declino in modo lento e controllato. Come per qualsiasi nuovo regime di esercizi, consultare un medico prima di iniziare a eseguire i push push.