Diete semplici per gli studenti universitari

Il college è un momento di eccitazione e crescita nella conoscenza, nella vita sociale e sì, forse anche nella dimensione del tuo corpo. Cambiamenti nelle abitudini di vita, come la dieta e l’attività fisica, sono fattori di rischio per l’aumento di peso del college. Invece di trasformarsi in crisi di dieta che sono spesso più dannose che benefiche, dopo alcuni comportamenti alimentari per raggiungere o mantenere un peso sano può portare a risultati duraturi e positivi.

Navigare nella sala da pranzo

Non lasciate che la vasta varietà di cibi serviti nelle sale da pranzo vi travaglia. Mentre optare per gli hamburger freschi dalla griglia sembra tentare, aderire all’abitudine di riempire la metà del piatto con frutta e verdura, quindi riempire il resto con cereali integrali e proteine ​​magre. Questo assicura un equilibrio sia di nutrienti adeguati che di energia. Salta la macchina da soda e scegli l’acqua o il latte crudo come bevanda. Ricorda che le scuole non stanno tentando intenzionalmente di far aumentare i loro studenti, e molte sale da pranzo forniranno opzioni più sane se semplicemente chiedete.

Non salti i pasti

Le lunghe ore nelle lezioni e nelle attività extracurriculari possono facilmente portare a programmi di consumo irregolare. Anche nei giorni più faticosi, trovare tempo per includere almeno 3 pasti nella vostra routine quotidiana. Sentirsi famigliato a causa dei pasti saltati vi mette a rischio di mangiare e di fare scelte dietetiche scorrette durante il pasto successivo. Non essere timido per imballare i pasti o ottenere cibi sani dalla sala da pranzo per mangiare in classe se necessario, a meno che mangiare in una certa classe non sia proibito. Se il tempo è veramente problematico, impila una manciata di noci e frutta secca come uno spuntino da mangiare tra le classi per mantenere la fame in bici.

Scegli saggia quando mangiato fuori

Non lasciate che l’ordinazione di take-out o di cenare in ristoranti ostacoli i tuoi obiettivi di salute. Scegli le opzioni grigliate o cotte su oggetti di menu fritti. Scambia il lato di patatine fritte per verdure a vapore o una patata al forno. Quando non puoi assolutamente evitare opzioni di cibo malsane in determinati eventi, essere consapevoli delle dimensioni dei servi e dei segnali naturali di sazietà del tuo corpo. Ad esempio, consumate una fetta di pizza e aspettate di vedere se hai ancora fame prima di raggiungere la seconda fetta.

Guarda l’assunzione di alcool

Poiché l’alcool puro fornisce circa 7 calorie al grammo, il consumo eccessivo è un fattore determinante quando si tratta di aumento di peso del college. Se scegli di bere l’alcool, farlo in moderazione. Il bere moderato è uguale a una bevanda al giorno per le donne e fino a due bevande al giorno per gli uomini. Una porzione di alcol è considerata 12 once liquidi di birra o frigorifero di vino, 8 once di liquore di malto, 5 once di vino da tavola e 1,5 once di gin, vodka o whisky.