I deadlifts usurano i dischi della colonna vertebrale?

I deadlifts lavorano sulla parte superiore e inferiore della schiena, sui fianchi e sulle gambe. Oltre a migliorare la postura e rafforzare i muscoli, i deadlifts migliorano la tua forza e potenza. Diversi stili di deadlift esistono, quindi se hai problemi con uno stile di deadlift, puoi sperimentare un altro stile. Se si dispone di una lesione preesistente alla schiena, consultare il proprio medico prima di tentare di sospingere. Se si utilizza una forma corretta e non presenta lesioni preesistenti alla schiena, i deadlifts non danneggiano i dischi.

Il sollevatore convenzionale, o lo stile più comune di smontaggio, comporta l’estrazione di un barbell caricato dal suolo. I piedi non dovrebbero essere più lunghi delle spalle e dovresti trattenere il bar con le mani appena fuori dalle gambe. Per evitare un eccessivo sforzo sulla parte bassa della schiena, piegare per aggrapparsi alla barra ma spingere i fianchi indietro, tenendo le spalle dietro la barra e il tronco più vicino alla verticale possibile. Quando si alza in piedi con il bar, continuare a spingere le spalle indietro e evitare di arrotondare la schiena in ogni momento. Il sollevatore convenzionale soffoca più in basso il basso, ma non è direttamente dannoso per i dischi della colonna vertebrale, secondo uno studio pubblicato nel numero di luglio 2000 di “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”.

Un’alternativa che può ridurre la forza di taglio sulla parte bassa della schiena è la morsa in stile sumo. I sopravvissuti di Sumo implicano l’inserimento dei piedi più larghi delle spalle, a volte quasi 1,5 volte la larghezza delle spalle. Spingendo i fianchi verso il basso e ginocchia prima di tirare la barra dal terreno, è in grado di mantenere una posizione molto più eretta del tronco. Questo ha anche l’effetto di ridurre il lavoro svolto dalla schiena più bassa. Secondo l’emissione “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio” dell’aprile 2002, il sollevatore di sumo lavora le gambe più del sollevamento convenzionale.

Mentre il deadlift non può danneggiare i dischi della colonna vertebrale, se si dispone di aree di preoccupazione che coinvolgono la schiena inferiore, è necessario allenarsi con estrema cautela in ogni momento. Per evitare strain, limitare la forza di taglio, o la forza applicata alla colonna vertebrale ad un angolo, quanto più possibile. La tua spina dorsale può tollerare più forza verticalmente di quanto possa essere orizzontalmente, per cui una posizione eretta del busto minimizza la forza di taglio. Un errore comune quando il decapaggio è quello di consentire al bar di allontanarsi dal tuo corpo. Tenendo la barra più vicina, riduce al minimo la tensione sulla schiena più bassa causata da una forza di taglio eccessiva.

Sebbene non ci siano studi a lungo termine per la formazione di deadlift, uno studio di sei mesi pubblicato sul “Journal of Strength and Conditioning Research”, che ha caratterizzato la decalcificazione regolare, non ha mostrato effetti negativi. Dopo il periodo di sei mesi, tutti i partecipanti hanno mostrato un aumento della densità minerale ossea, il che significa che non solo i muscoli si sono forti, così hanno fatto i loro scheletri. Mentre questa risposta è solitamente più grande nei soggetti più giovani, si verificherà nei sollevatori indipendentemente dall’età.

Il Deadlift

Sumo Deadlifts

Minimizzare la cicatrice spinale

Effetti della formazione a lungo termine