Buoni pasti da mangiare prima di incontrare una nuotata

Mangiare prima di un grosso incontro è quasi importante come il piano di allenamento: i nuotatori hanno bisogno di carburante per aiutare i loro muscoli a lavorare duramente, ma un pasto troppo caro peserà chiunque in piscina. La chiave sta mangiando la giusta combinazione di carboidrati e proteine, e alimenta nel momento giusto.

Considerazioni nutrizionali

Anche se la vecchia massima che dovresti aspettare un’ora dopo il pasto prima di nuotare non è sempre precisa, è importante mangiare secondo il tempo della tua corsa. La nuotata del pomeriggio incontra la necessità di una ricca prima colazione, per mantenerti alimentata per la riunione, mentre le gare della prima mattina dovrebbero essere più chiare e carb-centriche, per offrire una spinta energetica essenziale nella piscina. In generale, attenersi ad una combinazione di carboidrati e proteine ​​per un’energia affidabile.

Farina d’avena con latte

La farina d’avena – agisce immediatamente se è più facile – fatta con latte a basso contenuto di grassi fornisce il giusto mix di carboidrati, proteine ​​e grassi che alimenteranno il corpo durante la gara, in particolare per i nuotatori con un incontro di prima mattina. Questo perché i carboidrati forniscono il glucosio che i muscoli si trasformano in energia. Tenete a mente che i carboidrati complessi, come i grani interi in farina d’avena, si rompono lentamente per tutta la giornata per una fonte di energia più costante. Carboidi semplici, come il miele e lo zucchero bianco, si bruciano rapidamente.

Formaggio, noci e tagli di freddo

Anche se la proteina non è altrettanto importante come i carboidrati in termini di energia, ha un ruolo importante nella pre-gara. Mantiene il tuo livello di zucchero nel sangue, che aiuta a mantenere l’energia, tira la fame e mantiene il tuo stato d’animo anche, importante per affrontare le preoccupazioni pre-gara. Una selezione di formaggi, come formaggi a strisce, tagli a freddo, come il tacchino e noci, come le mandorle, forniscono quella proteina senza includere troppi grassi.

Hummus e Pita

Mangiare un pasto grande prima di colpire il blocco iniziale non sarebbe buono per la squadra. Invece, raggiungiamo uno spuntino leggero ma equilibrato, come il hummus e la pita. Sia i ceci che il pane di pita integrale offrono una combinazione di carboidrati complessi e di proteine ​​che danno al vostro corpo un aumento costante di energia – dai complessi carboidrati – e carburante duraturo della proteina.