Free routine di allenamento per macchine ellittiche di esercizio

Le macchine ellittiche di formazione sono un ottimo modo a basso impatto per lavorare le articolazioni ei muscoli del corpo. Le macchine ellittiche di solito si trovano nelle palestre ma possono essere acquistate da negozi di articoli sportivi per uso domestico. I siti web di formazione ellittica spesso suggeriscono che gli individui lavorano su un allenatore ellittico ogni due giorni o due o tre giorni ogni settimana. Varietà è la spezia della vita e l’esercizio fisico e le routine di esercizi costanti e le mosse su tali macchine continueranno a indovinare e aiutano a bruciare calorie in modo efficiente. Secondo Shape Fit, un esercizio di 30 minuti sulla macchina ellittica può bruciare circa 300 calorie.

Avviare il tuo allenamento con una moderata routine di allenamento ellittico che otterrà il tuo corpo in movimento senza lasciarti così stanco o malato non puoi esercitare il giorno successivo. Allenare sulla macchina ellittica per circa 45 minuti alla volta. Siti web quali tutti gli ellittici, lo zucchero adatto e il centro di risorse della dieta dello Spark offrono una serie di idee e di routine di allenamento gratuite che è possibile utilizzare per più allenamenti.

Si scalda per circa 5-10 minuti, secondo All Elliptical, un sito web di allenamento ellittico in linea, seguito da un ritmo facile o quello che viene chiamato “basso sforzo”. Tenere l’impostazione di inclinazione tra 1 e 5 per gli avviatori, aumentando gradualmente la pendenza ogni settimana. Impostare la resistenza tra 1 e 3.

Aumenta la velocità e l’inclinazione per i prossimi 5 minuti, regolando l’inclinazione tra i 6 ei 8. Impostare l’impostazione di resistenza tra 5 e 7. Se il tuo allenatore ellittico ha maniglie, tenerli vicino alle loro estremità, tirando e spingendo, non solo appeso Mentre si oscillano in avanti e indietro con il movimento del pedale.

Esercitare duro per i prossimi 5 minuti, aumentando il livello di inclinazione tra 8 e 10, e lo stesso per la resistenza. Regolare la propria velocità in modo da mantenere tratti costanti e costanti. A questo punto la frequenza cardiaca deve essere elevata.

Rallentare a un ritmo moderato di nuovo, diminuendo l’inclinazione tra 5 e 8. Impostare la resistenza tra i 6 ei 8 anni. Rimanere qui per circa 5 minuti. Per terminare, diminuire l’inclinazione tra 3 e 5 e scorrere per altri 5-10 minuti, con l’impostazione della resistenza tra 3 e 5. Completa l’allenamento con una pendenza di livello o zero.