Modo più veloce per ottenere il muscolo superiore del corpo

Costruire i muscoli del corpo superiore può aumentare la tua forza e migliorare il tuo aspetto. Costruire il muscolo aumenta anche il tuo metabolismo, rendendo più facile la perdita di peso e la manutenzione. Sebbene non sia possibile spazzare via durante la notte, è possibile guadagnare rapidamente i muscoli del corpo superiore mantenendo la tua salute come priorità assoluta utilizzando tecniche specifiche.

Hai bisogno di proteine ​​per costruire muscoli ovunque sul tuo corpo, incluso il corpo superiore. Come regola generale, hai bisogno di 1 grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo che hai. È possibile ottenere questo risultato mangiando fonti di proteine ​​magre come il petto di pollo, i pesci e le noci. Puoi anche avere una scossa proteica prima di ogni allenamento di forza-allenamento per dare una potenza alla tua forza muscolare.

Un altro modo per costruire rapidamente la massa del corpo superiore è cambiare la vostra dieta. Oltre all’aumento dell’assunzione di proteine, è necessario aumentare il consumo complessivo calorico. Costruire il muscolo richiede molta energia, quindi devi essere sicuro di alimentare il corpo correttamente per il compito. Se non sei in sovrappeso, prova ad aggiungere 500 calorie alla vostra dieta quotidiana per vedere la crescita del muscolo superiore del corpo. Le verdure ei frutti sono un must per una buona salute, ma assicuratevi di caricare anche carboidrati complessi.

Per costruire velocemente i muscoli del corpo superiore, è necessario eseguire esercizi composti. Questi sono esercizi che utilizzano più di una giuntura alla volta, il che significa che si ottiene più di un allenamento per ripetizione di esercizio. Esercizi da includere nella vostra routine comprendono le prese a spalla, gli squat, le pressa del banco e i deadlifts. Lavorare più di un muscolo alla volta aumenta la crescita delle fibre muscolari.

Per aumentare ulteriormente il tasso di crescita muscolare del corpo superiore, utilizzare pesi pesanti. Questi pesi devono essere pesanti come si può gestire e mantenere ancora una forma adeguata. Il tuo numero totale di ripetizioni sarà inferiore, ma ogni rappresentatore ti tassa i tuoi muscoli. Se puoi fare più di 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio, il peso è troppo leggero. Fare esercizi che utilizzano completamente i muscoli richiede un adeguato riposo tra le sessioni. Attendere 48 ore tra ciascuna sessione di sollevamento pesi per assicurare che i muscoli abbiano il tempo necessario per guarire.

Ottenere un sacco di proteine

Regolare la vostra dieta

Esercizi composti

Pesi pesanti e riposo