Cibi che puoi mangiare per aiutare a gas

Alcune persone potrebbero trovare che mangiare cibi particolari – come latticini, cavoli o frumento – provocano gas, mentre altre persone non sono influenzate. Lo stesso vale per i comportamenti che causano gas, come mangiare troppo o troppo velocemente, parlare mentre si mangia, bere da una paglia o fumare. Se riscontri gas frequenti, chiedi al medico di fare cambiamenti dietetici e di stile di vita che possono ridurre la frequenza; alcuni alimenti possono anche contribuire a alleviare il gas oa migliorare la salute digestiva per prevenirlo.

Alimenti ad alta fibra

Il gas spesso deriva da costipazione, che si verifica quando si hanno meno di tre movimenti intestinali a settimana. Le persone che non mangiano abbastanza fibre – che comprendono la maggior parte degli americani – sono a rischio di costipazione perché la fibra aiuta la funzione digestiva e la rimozione dei rifiuti. Se sei costipato e sperimenta il gas, prova a aumentare l’assunzione di fibre. Le migliori fonti di fibre sono frutta, verdura e cereali integrali. Basta essere sicuri di aumentare lentamente l’assunzione, consumando troppo la fibra contemporaneamente può causare gas.

Probiotici e prebiotici

Il tuo intestino ospita una serie di batteri amichevoli chiamati probiotici, che aiutano a combattere i batteri nocivi nel tuo corpo e possono prevenire le malattie e migliorare la salute digestiva. Secondo Marcelle Pick, il praticante infermieristico OB / GYN, la flora intestinale sana aiuta a mantenere la digestione regolare e impedisce il gonfiore e il gas regolando il livello di pH intestinale. I probiotici si nutrono di prebiotici, cibi indigenibili che stimolano la crescita dei batteri del tuo budello, per cui includendo sia nella vostra dieta potete garantire un equilibrio sano. Alimenti ricchi di probiotici includono yogurt con colture vive e attive e cibi fermentati come il crauti, il miso e il lievito di birra. I cibi prebiotici includono carciofi, verdi di dente di leone, asparagi e cipolla.

Erbe utili

Le erbe sono state utilizzate per migliaia di anni per trattare disturbi digestivi, inclusi gas nel tratto digestivo. L’Università di Maryland Medical Center cita lo zenzero, la curcuma, la menta piperita e la camomilla come efficace nella riduzione del gas intestinale. Sapori i tuoi alimenti con la curcuma e lo zenzero o bevi un tè fatto con camomilla o menta piperita dopo il pasto. Evitare di bere tè molto caldo, come il dietista registrato Natalie Egan riferisce che liquidi molto caldi possono causare gas.

Altri suggerimenti utili

Aumentare l’assunzione di liquidi può aiutare a prevenire costipazione e gas. Se si mangia più fibra, è necessario anche più liquidi perché la fibra assorbe l’acqua nel tratto digestivo. Il dietista registrato Kristy King ha dichiarato a Huffpost Living Healthy Living che smettere di fumare, mangiare più lentamente e abbandonarsi a bere attraverso una paglia può contribuire a ridurre la quantità di aria che inghiotte per prevenire il gas. Inoltre, dal momento che gli alimenti che causano gas possono essere diversi per tutti, tenere un giornale alimentare e registrare eventuali sintomi che si possono incontrare dopo i pasti e quello che hai mangiato. Questo può aiutare a identificare i tuoi alimenti trigger e evitarli.