Il pollo o il manzo ti permettono di sentirti più pieno più a lungo?

Sentirsi pieno durante la giornata aiuta a ridurre al minimo le voglie e rende molto più facile seguire una dieta sana. Quando stai mantenendo il tuo peso, o cercando di far cadere qualche chilo, mangiare cibo che ti fa sentire pieno per aiutarti più a lungo. La proteina, come quella di pollo o di manzo, richiede tempo per il digestimento del corpo e può distogliere la fame più a lungo dei carboidrati o dei grassi semplici. Più la proteina ha la carne, più rimane sazio. Mentre la carne bovina contiene più proteine, è più sano mangiare più pollo. Un certo numero di fattori determina se il pollo o la carne bovina ti fa sentire pieno per più tempo.

Nutrizione di pollo

La carne di petto di pollo skinless è il taglio più delicato di pollame, secondo la Mayo Clinic. Un serving di 3 ounce di petto di pollo skinless contiene circa 75 calorie. Inoltre contiene 1 grammo di grasso, 48 milligrammi di colesterolo e 86 milligrammi di sodio. Una porzione di petto di pollo contiene circa 18 grammi di proteine, che costituiscono il 90 per cento del suo contenuto nutrizionale, il restante 10 per cento è grasso.

Nutrizione del manzo

La bistecca di lombata superiore è uno dei tagli più lievi di manzo disponibile, secondo la Mayo Clinic. Ci sono circa 158 calorie in un serving di 3 once di lombata superiore. Una porzione contiene anche circa 5 grammi di grasso, di cui 2 grammi saturi, 75 milligrammi di colesterolo e 57 milligrammi di sodio. Il contenuto proteico di una serva di 3 once di lombata superiore è di circa 26 grammi. La proteina comprende circa il 74 per cento della bistecca di lombata superiore, il restante 26 per cento è grasso.

Conclusione

Il contenuto proteico di una porzione di bistecca di lombata superiore probabilmente ti farà sentire pieno per poco più di una porzione di pollo. Tuttavia, la Mayo Clinic raccomanda di mangiare di rado raramente, mentre il pollo è sicuro da mangiare ogni giorno. A un consumo consigliato di 6 once di proteina magra ogni giorno, è possibile mangiare due servi di 3 once di pollo in modo sicuro. Al contrario, dovresti mangiare solo una carne di manzo alla settimana. Mentre la carne bovina potrebbe mantenere la sensazione di essere pieno per più tempo, il pollo è l’opzione più sana. Se siete preoccupati per la sazietà con un solo pasto, mangi due porzioni di pollo da 3 once: questo ti farà sentire pieno per più di un serving di carne di 3 once.

Consigli per sentirti pieno per più tempo

Mangiare cereali integrali, verdure, frutta o legumi in ogni pasto. Questi alimenti richiedono più tempo per digerire e prolungare la sensazione di pienezza. Bevi un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto per aiutare a riempire lo stomaco in modo da sentirti pieno più veloce. Continuare a bere acqua durante e dopo il pasto per aumentare la sensazione completa. Iniziare il pasto con un’ala insalata o zuppa di brodo aiuta anche a creare la sensazione di pienezza. Pollo o carne bovina non dovrebbe essere il fuoco di un pasto e non mantenere i sentimenti di pienezza bene senza l’aiuto di frutta, verdura, grano o legumi.