Gli ellittici hanno gli stessi vantaggi di jogging?

Le macchine ellittiche sono una delle macchine più popolari per allenamenti cardio. A meno che non si sta allenando per una corsa su strada, come un 5k o una maratona, l’ellittica dovrebbe fornire la maggior parte dei benefici per la salute del jogging senza i rischi aggiuntivi di lesioni. Ma dovrai spingerti a fare ogni minuto del tuo conteggio ellittico.

Cardio e Calorie

L’American Heart Association raccomanda circa 30 minuti di esercizio, cinque volte alla settimana. Ma per essere più efficaci, l’attività cardio dovrebbe essere abbastanza intenso per arrivare al 75-80 per cento della frequenza cardiaca massima – mantenuta per almeno 25 minuti. Jogging e corsa è un’intensità più alta del ellittico, in modo da poter raggiungere il massimo La frequenza cardiaca più presto. Ma aumentando la resistenza e l’inclinazione sulla macchina ellittica, è possibile aumentare la frequenza cardiaca fino alla gamma ottimale. Amplificando la resistenza, costruirete anche più forza muscolare. Per un peso di 160 libbre. Persona, jogging a cinque miglia all’ora brucia circa 584 calorie all’ora. Correndo a otto miglia all’ora brucia circa 986 calorie all’ora. Sul ellittico, un 160 libbre. La persona può bruciare circa 400-500 calorie in un’ora durante l’esercizio moderato e 600-700 calorie all’ora durante l’esercizio vigoroso.

Un allenamento intero-corpo

Le macchine jogging e ellittiche offrono entrambe al corpo inferiore un intenso allenamento. Alcune macchine ellittiche dispongono inoltre di pali movimentabili, simili a pali da sci, che consentono di esercitare le braccia contemporaneamente. Alcune macchine dispongono anche di pedali che si muovono in avanti e all’indietro – qualcosa che non si può fare facilmente durante il jogging – che funziona anche con più gruppi muscolari. Utilizzando le caratteristiche aggiunte, l’ellittica può fornire più di un allenamento di tutto il corpo che jogging. La postura è importante per ottenere il massimo beneficio dall’elite, secondo l’American College of Sports Medicine. La postura corretta significa spalle indietro, testa, addominali stretti e braccia rilassate. Non appoggiare in avanti o trattenere le barre strettamente, poiché il tuo peso deve essere pienamente sostenuto dal corpo inferiore. Ma l’ellittica non è molto di un esercizio di peso. Non rafforza ossa e muscoli come jogging e corsa. Se stai cercando di prevenire l’osteoporosi, il solo ellittico potrebbe non essere sufficiente.

Indossare e strappare

Uno dei maggiori vantaggi dell’elite su jogging è che l’attività a basso impatto può essere meno stressante sulle ginocchia, sulle anche, sul retro e sulle ossa. D’altra parte, la maggior parte delle lesioni correnti sono causate da problemi di scarpe e errori di allenamento, e la maggior parte sono evitabili. Ad esempio, un corridore che registra 10 miglia a settimana dovrebbe considerare l’acquisto di nuove scarpe ogni nove o 12 mesi. Le scarpe non perdono assorbimento degli urti in modo così rapido su una macchina ellittica.

Quando è Jogging meglio?

L’ellittica fornisce la maggior parte degli stessi vantaggi come il jogging. Ma una corta corsa a più intensità può fare il lavoro di una sessione più lunga sull’eliptico. Vale la pena prendere in considerazione per coloro che cercano l’allenamento più efficiente: se stai allenando per una corsa su strada, fare jogging all’esterno o su un tapis roulant può meglio prepararti per l’evento, perché niente ti prepara per le esigenze di correre come … correre . Ma considerate l’aggiunta di addestramento incrociato con un ellittico durante l’allenamento della corsa per ridurre l’usura e la rottura sulle gambe nel lungo periodo.