Nuoto concorrenziale e nuoto allenamenti

Il nuoto competitivo richiede di passare attraverso diversi tipi di esercizi che aumentano sia il potere che la velocità. Le intensità differenti, la durata degli allenamenti ei metodi possono aumentare la tua resistenza per sopportare giri più lunghi e migliorare il tuo tempo e velocità complessive. Fai esercizi per rafforzare i muscoli che usi di più quando accarezzate e calci nell’acqua, oltre che sui polmoni e sul fuoco mentale.

Esercizi di stretching

Fai il primo riscaldamento attivo mettendo le braccia ai lati del corpo. Mantenere i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi, le tue mani chiuse e dirette alla parte anteriore. Mantenendo i gomiti vicino ai fianchi, ruotate lentamente le braccia in modo che il pugno destro si affaccia fino a destra e il pugno sinistro si affaccia quanto più a sinistra possibile. Dovresti sentire le pale delle spalle pizzicare insieme. Fare attenzione a non tirare le spalle come il tuo rotante. Tienilo per cinque secondi e poi ritorna lentamente alla posizione originale. Fa tre serie di 10 ripetizioni.

Nuotare Sprint

Il nuoto di Sprint, che copre una distanza più breve e tratti più vigorosi, dovrebbe concentrarsi principalmente sull’intensità e sulla potenza, non sul livello di yardage. Per migliorare le prestazioni di nuoto in sprint, fare sprint che coprono solo 12,5 yarde per 60 set in quattro giorni consecutivi e poi 10 set solo per il quinto giorno. Restate nel fine settimana poi ripetete il regime per 16 settimane. Ridurre il lavoro del 50 per cento due settimane prima e il 66 per cento la settimana prima della gara di nuoto per far riposare il corpo e riconquistare il potere.

Formazione del peso

Secondo un articolo di Peter Reaburn, PhD, in rivista “Masters Athlete”, la formazione di forza pesante a bassi volumi contribuirà a migliorare la tua forza e il potere muscolare respiratorio per il nuoto competitivo. Esegui i movimenti specifici per nuotare, come i pulldown lat, per una o cinque ripetizioni per un totale di tre set. Focus sulla fase di spinta o concentrica del movimento e sollevare il più pesante possibile. I nuotatori Sprint migliorano significativamente la loro resistenza usando una ciotola perforata o un tubo elastico per fornire resistenza.

Formazione Leg-Kick

Un buon allenamento per i nuotatori competitivi prevede la formazione di sprint resistita e assistita utilizzando tubi chirurgici elastici. Fa tre set di sei ripetizioni massime per i gruppi muscolari come i quad, le lance, i vitelli ei glutei. Migliorerete notevolmente la potenza della gamba e le prestazioni complessive, dando così ottimi risultati anche alla tua meccanica del colpo. La formazione di calcio può migliorare la propulsione e la resistenza mentre la formazione del muscolo respiratorio può aumentare la capacità polmonare e il condizionamento generale. La formazione ad alto volume non dimostra di avere alcun vantaggio rispetto alla formazione a basso volume eseguita ad alta intensità per i nuotatori competitivi.

Rischi e rischi

Nonostante una buona stagione di addestramento per il nuoto competitivo, un certo numero di fattori può portare ad un calo delle prestazioni e del condizionamento complessivo, come la detraining, o una pausa dalla formazione nuoto e il livello iniziale di prestazioni. Secondo le ricerche pubblicate nel “Canadian Journal of Applied Physiology”, i nuotatori competitivi si esibiscono meglio quando gli esercizi si concentrano alternativamente sul potenziamento del volume polmonare e della resistenza in termini di frequenza e intensità. I nuotatori di elite dovrebbero dare maggiore enfasi alla formazione per una maggiore intensità perché a questo livello, il potere e la velocità sono più importanti: il deterioramento e la forma impropria quando si estendono possono anche portare a strain, lesioni e dolore nei gruppi muscolari correlati come le spalle, le spalle e le gambe . Esercizi di allungamento – come ad esempio mettere il braccio contro un muro o una superficie ferma, poi spingere il petto in avanti per allungare la parte frontale dei deltoidi – può portare a tensione e dolore nella capsula anteriore. Mettere il braccio destro sul petto poi spingere il gomito destro con la mano sinistra per allungare il deltoide posteriore può anche provocare tensione nella capsula posteriore. Effettuate alternativamente gli spostamenti su acqua e su terreni asciutti.